Thoái hoá đốt sống cổ có gặp ở nhân viên văn phòng?

Ngày nay, đa số mọi người đều làm việc trên máy tính, những thói quen như: ngồi làm việc quá lâu, cúi nhiều, chỉ nhìn một hướng trong thời gian dài hoặc ngủ gục trên bàn làm việc .. là những thói quen xấu khiến bạn rất dễ mắc phải thoái hoá đốt sống cổ

Công việc văn phòng thường xuyên phải ngồi trước máy tính, mỗi ngày 8 – 10 tiếng / ngày. Nhiều khi không có thời gian nghỉ giải lao, vận động, tình trạng này kéo dài sẽ làm cánh tay, cổ và vai bị mỏi và dẫn tới thoái hoá đốt sống cổ

Ngồi làm việc đúng tư thế

Ngồi làm việc đúng tư thế (minh hoạ)

Nguyên nhân chính dẫn đến thoái hoá đốt sống cổ:

-  Thói quen ngồi làm việc sai tư thế trong khoảng thời gian dài.

-  Tay đặt trên bàn làm việc quá cao hoặc quá thấp

-  Vùng cổ và vùng gáy không được cử động thường xuyên hoặc chỉ giữ mãi một tư thế.

-  Do ngủ gối ngủ quá cao, ngủ không chuyển mình, chỉ nằm 1 – 2 tư thế…

Khi đó, bạn thường có biểu hiện đau mỏi vùng cổ sau đó lan xuống bả vai và cánh tay, lúc đầu có thể chỉ thấy tê tê như kim châm, bệnh nặng hơi sẽ gây đau nhỏi, buốt từng cơn, trường hợp nặng hơn có thể có các biến chứng khác như: thấy vướng ở cổ, khó nuốt, vẹo cổ, thường xuyên bị choáng…

Lời khuyên cho bạn nếu bị thoái hoá đốt sống là: cổ rất dễ có nguy cơ gãy, trượt khớp mổn nha, gây liệt tứ chi, thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Do đó, bạn không nên vặn cổ, ấn cổ mạnh.

Để phòng tránh bệnh, bạn nên:

-  Ngồi đúng tư thế

-  Ngồi phải có cảm giác thoải mái, không ngồi lệch bên trái hay bên phải.

-  Ghế ngồi phải có tựa lưng, nhưng không quá ngả

-  Chiều cao bàn làm việc nên ở mức 65 – 75cm

-  Máy tính đặt cách xa mắt khoảng 50cm

-  Không để màn hình quá sáng

-  Không để màn hình quá cao hoặc quá thấp so với mắt, nên để màn hình dưới mắt một khoảng 10 độ

-  Sau mỗi khoảng tầm 45 phút làm việc nên nghỉ giải lao tầm 5 – 10 phút, để mắt đựoc thư giãn và đi lại vận động

-  Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ, vai, luyện tập các động tác vươn vai đơn giản hoặc tập thư giãn bằng cách trò chuyện với đồng nghiệp, không nên nhìn vào máy tính

Bạn nên chú ý từ tư thế ngồi làm việc làm sao cho đúng tư thế để tránh được thoái hoá cột sống. khi còn trẻ, sức chịu đựng tốt thì không sao nhưng đến lúc có tuổi, khả năng chịu lực của xương sẽ yếu đi, quá trình hủy xương tăng lên nên những biểu hiện đau sẽ càng nặng hơn. Vì thế, nếu cảm giác đau mỏi cổ không thuyên giảm, bạn nên đến các bệnh viện để kiểm tra.