Lời khuyên hữu ích giúp phòng tránh bệnh thoái hoá cột sống!

Thoái hoá cột sống là bệnh phổ biến thường gặp ở những người hay làm việc nặng, nhân viên văn phòng có tính chất ít vận động, đi lại, do tư thế ngồi làm việc không thoải mái… để phòng tránh bệnh, các chuyên gia phòng khám Việt An đưa ra những lời khuyên giúp bạn phòng tránh bệnh hiệu quả

Phòng tránh bệnh thoái hoá cột sống:

-  Tư thế ngồi làm việc: tay đặt trên bàn làm việc hay đối với máy tính không nên để quá cao hoặc quá thấp, vị trí ngồi không nên quá thấp so với bàn làm việc

Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế (minh hoạ)

-  Luôn ngồi trong tư thế thẳng lưng và hai tay giữ ngang bằng

-  Không nên làm việc nặng, lao động quá sức, làm việc không đúng tư thế

mang vác đúng tư thế

mang vác đúng tư thế (ảnh minh họa)

-  Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao, chú ý tập cho đúng tư thế

-  Tránh các tác động quá mạnh, đột ngột, sai tư thế trong tập luyên và lao động

-  Bổ sung chế độ dinh dưỡng thích hợp, tránh béo phì

-  Bổ sung canxi: nhất là đối với phụ nữ mang thai và sinh con

-  Không nên ngồi quá lâu, hoặc làm việc kéo dài, nên vận động

-  Thường xuyên nhìn đi lại, vận động, không nên bẻ cục, vặn mình đột ngột

-   Ngủ không nên chỉ nằm 1, 2 tư thế vì như vậy sẽ rất dễ bị vẹo cổ, vì vậy trong khi ngủ bạn hãy thường xuyên chuyển mình. Không nằm sấp, bởi tử thế này sẽ khiến cho cổ bị

-  Lựa chọn gối ngủ phù hợp, không nên quá cao hoặc quá thấp

-  Nên sử dụng màn hình máy tính lớn, tối thiểu là 17 inch trở lên, điều này không chỉ đem lại cho bạn những hữu ích cho đôi mắt của bạn mà còn giúp các cơ cổ không bị căng, mỏi. Ngồi cách màn hình máy tính từ 50 – 66cm và đặt màn hình dưới mắt khoảng 10 – 20 độ.Không nên để màn hình quá cao hoặc quá thấp so với mắt

-  Giảm ánh sáng và sự chiếu sáng từ màn hình máy tính

-  Mát xa vùng cổ: giúp giảm đau mệt mỏi cho cổ rất hữu hiệu

-  Chú ý đặt màn hình máy sao cho cùng bên với cửa sổ, sử dụng mành để che bớt ánh sáng, điều này cũng rất có lợi cho mắt. Bạn hãy để màn hình thẳng ngay trước mặt chứ đừng để lệch về một bên. Khi ngồi gần bạn nên chỉnh ghế sao cho 2 cẳng tay của bạn song song với nền nhà. Bạn cũng nên nhớ luôn giữ thẳng lưng và 2 vai giữ ngang bằng. Nếu bạn sử dụng đồ kẹp hồ sơ dùng khi đánh máy thì kẹp này nên để càng sát màn hình càng tốt.

Trên đây là một số lời khuyên giúp bạn phòng tránh bệnh thoái hoá cột sống, để biết thêm cách điều trị bệnh thoái hoá cột sống, bạn có thể xem chi tiết tại đây.

Nếu bạn còn những vướng mắc hoặc có nhu cầu tư vấn về bệnh hoặc sức khoẻ, bạn hãy gọi cho chúng tôi theo số điện thoại đường dây nóng: 04.66.720.720 để được giải đáp thắc mắc và tư vấn miễn phí, bạn cũng có thể đăng ký hẹn qua qua mạng để được hưởng ưu đãi. Phòng khám đa khoa Việt An điểm đến tin cậy của bạn!